Где взять сил?

Если вы сейчас читаете этот текст, то скорее всего Вселенная пытается послать вам знак, что вы не одиноки в своих поисках :)

Сейчас многие сотрудники компаний испытывают стресс, который приводит к потере сил и выгоранию.
Эмоциональное выгорание — проблема многих команд, особенно после 2020. О ней нужно не только говорить, но и многое знать, чтобы понять, как сохранить команду и себя.

Как проверить выгораете ли вы?

Если вы замечаете, что:

• Вы работаете очень много и часто засиживаетесь допоздна
• Вы не успеваете отследить, когда силы уже на исходе
• Обедаете, не выходя из-за рабочего стола
• Общаетесь по рабочим вопросам в выходные или во время отпуска
• Часто говорите, что у вас мало сил и вы устали
• Выглядите измученными
• Апатия, отсутсвие интереса к задачам
• Стало появляться раздражение или агрессия в сторону коллег
• Падает производительность

Как себе помочь?

Важно проверить базу — 8/8/8 часов на сон/работу/отдых. Если есть перекос, то важно понять что его провоцирует и придумать план по восстановлению баланса.

Далее проверяем свои ресурсы по четырём направлениям:

1. физическое
2. эмоциональное
3. умственное
4. духовное

1. Физическое.

- Сон — исключить пока алкоголь и други стимуляторы типа кофе и энергетиков. Ложиться как можно раньше. Отказаться от гаджетов за час до сна. Если не спится, то придумать себе занятия в кровати. Например, арома-медитации или под расслабляющую музыку просто лежать с закрытыми глазами. Можно ещё сказки перед сном слушать, очень усыпляет.

- Питание — меньше сладкого, больше свежего и белкового :)

- Передышка каждые полтора часа или чаще. Стоп при первых симптомах переутомления — закрываем глазки и дышим.

- Тренировки для тела — кардио 3 раза в неделю, силовые минимум 1р в неделю.

2. Эмоциональное.

- Дышать! :) можно на 4 такта, если прям сильно тревожно — 4 счёта вдох, 4 счёта задержка, 4 выдох и 4 задержка.

- Создавать себе позитивные эмоции — любимые места/еда/мероприятия. От массажа, стрельбы из лука, маски для лица, до похода в театр или поездки в лес :)

- Начать отлавливать негативные установки, благодарить их и переворачивать в позитивные.

Вести дневник благодарности тут очень помогает ;) В Телеграм есть милый бот, который поможет познакомиться с этой практикой и встроить её в вашу рутину.

3. Умственное.

- Концентрация внимания без отвлечения. Метод Помодорро, когда выделаешь себе 25 или 45 минут на задачу/интеллектуальный труд, а потом 5–15 минут делаешь паузу со сменой деятельности — классно работает.

- Можно ещё выделять временные коридоры на рутину. Если постоянно отвлекают в почте или чатах, то договориться, что ты их будешь проверять дважды в день (в определенные часы), а если что-то срочное, то пусть звонят. Обычно никто не звонит ;)

- Определять приоритеты с вечера :)

4. Духовное.

- задаться целью добыть себе опыт самой приятной работы :)

- намеренно переключаться с работы на что-то ценное для себя.

- обнять себя и попробовать заглянуть в свои ценности. Отметить каким именно ты привержен прямо сейчас и порадоваться этому ;)

Если ты, мой дорогой читатель, дочитал до сих пор, то держи ещё одно упражнение по саморазвитию, которое поможет в долгосрочной перспективе научится работать со своими энергоресурсами.

Первое, с чего стоит начать работу по восстановлению баланса и силы — это понять зачем вам эта дополнительная энергия.

На практике некоторые люди восполнятся даже в течение короткой прогулки, медитации или какой-то другой практики. Но не имея цели для этой новой энергии, они моментально сливают её: обижаются на коллег, ругаются на кассе в магазине или такси, начинают доставать домашних или накручивать себя на работе. То есть, наработанная энергия сливается, так как нет надобности накапливать энергию.

Поэтому первое с чем стоит начать работать — это выстраивание целеполагания и определения на какие цели нужны сила и энергия.

Далее нужно понять, где вы больше всего теряете энергию.

По статистике первое место по потере энергии занимают привязки из прошлого. И это не обязательно грустные события, это могут быть и чрезмерно радостные.

Второе — сексуальные партнёры.

Третье — поддержание своего образа или иллюзии о нём, питание эго, собственной важности.

Это три основных аспекта, своего рода дыры, которые нужно залатать, чтобы иметь возможность накапливать силы и ресурсы.

Без этой работы, даже если вы будете использовать различные практики для восстановления энергии, она всё равно найдёт пробоину и утечёт. И вся работа окажется лишь потерей времени, так как накопления происходить не будет.

Поэтому второй шаг, после определения целей — понимание ваших дыр, через которые утекает энергия. Дальше происходит работа с накоплением.

Также нужно понимать, что нет прямой корреляции между временем и энергией, которую мы тратим.

Например, можно посмотреть трёхчасовой фильм и почувствовать лишь физический дискомфорт от затёкших ног без большой энергопотери. А можно глянуть минутный ролик и потом крутить его в голове целый день: зацепиться, постоянно переживать и терять энергию. В результате, в течение дня во втором случае вы потеряете гораздо больше, чем в первом.

Если вы хотите всерьёз понять куда сливается ваша энергия, я предлагаю вам упражнение.

Составьте список всех ваших действий в течение дня.

Каждый вечер записывайте сколько энергии (мало, средне или много) ушло на то или иное действие.

Так и пишите: проснулся, принял душ, почистил зубы, съел завтрак, пошёл на работу, работал 2 часа, сделал то-то, обед, час смотрел Youtube и т.д.

Напротив каждого пункта оставьте оценку и описание, где происходила максимальная потеря энергии, где средняя, а где минимальная.

Например, после созвона с работодателем чувствовал себя опустошенно — много сил ушло. Или после прочтения отчёта испытывал много гнева и ярости, это не давало мне собраться с мыслями — весь день терял из-за этого понемногу и в итоге много ушло.

И так в течение недели.

Также, напротив каждого пункта напишите ответы на вопросы/

1. Что я думал о себе в этот момент?

2. Было ли что-то за рамками фактов, что я додумал/создал иллюзию/галлюционировал или как-то для себя интерпретировал?

Например, после полуторачасового созвона я ещё два часа ходил возмущённым тем, что отделу была поставлена задача, которую нужно просто выполнить без обсуждений. Мне почудилось, что я руководитель своего отдела и моё мнение должно что-то значить, но меня не стали слушать и это взбесило меня.

По итогу недели вы проанализируете собранные данные и поймёте, где происходят наибольшие потери.

Если вам откликается эта статья, но вы не знаете с чего начать и куда двигаться, записывайтесь ко мне на бесплатную установочную сессию.

За 30 минут я помогу сформулировать ваш запрос. Вы начнёте понимать, что вам нужно и куда двигаться дальше.
У вас сформируется чёткий план действий и картина мира в которой вы уже сможете расставить свои приоритеты.